二の腕のタプタプを細く引き締める、ダンベルを使ったシェイプアップの筋トレエクササイズ。
二の腕に出来るブツブツのケミカルピーリングやセルライト対策
肩から肘までの部分を二の腕といいます。力こぶが出来る内側の筋肉が上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）で、外側が上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）という筋肉です。
物を押したりする時に使う上腕三頭筋は、普段あまり使われないので筋肉が発達しにくく、脂肪がついて二の腕がタプタプするのです。
二の腕のタプタプを解消するには「上腕三頭筋」を鍛えるエクササイズが大切です。
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二の腕に出来る小さな肌色のブツブツは、「毛孔性角化症（もうこうせいかくかしょう）」や、「毛孔性苔癬（もうこうせいたいせん）」と云われます。
ニキビとは違い皮膚症状の一種で、毛包の中に皮膚からはがれ落ちた細胞（角質）が詰まるもので痛みやかゆみはありません。
遺伝的な要素があり個人の体質的なもので、比較的若い女性に多く、年齢を経ると共に自然に消えると云われています。
特に治療する必要はありませんが、見た目が気になる場合などは皮膚科を受診して、適切な治療を受けましょう。治療には、古い角質を取り除くケミカルピーリングや、乾燥肌に使用する尿素入り軟膏を塗る方法があります。
最近よく聞く言葉にセルライトがあります。主に女性の二の腕、お腹、太もも、お尻などに出来やすい、肌の表面がデコボコする皮下脂肪がセルライトと呼ばれます。しかし医学用語ではなく、セルライトと通常の皮下脂肪の違いについては、明確な定義がされていないとも云われています。
エステサロンなどでの治療や、食事療法、様々なマッサージ法など、いろいろなセルライト対策があります。
しかし中には高額な費用が掛かるものや、手術を伴うものもありますので注意が必要です。
二の腕を引き締めるエクササイズは、一般的に腕立て伏せとダンベルを使ったトレーニングがあります。しかし継続して行なわないと効果がありません。最初は手軽に行えるペットボトルを使った方法を試してみましょう。
１．立った状態で水を入れた500mlのペットボトルを手に持ち、脚を前後に開く。
２．上半身を少し前かがみにして、前に出した脚に手をついて身体を支える。
３．ペットボトルを持った腕を真っ直ぐ斜め後ろに上げて、肘をおよそ直角、９０度に折り曲げる。
４．折り曲げた所から肘を固定したまま、真っ直ぐ上にペットボトルを持ち上げる。
５．持ち上げたら、また肘を固定したまま、ゆっくり９０度の位置まで腕を戻す。
左右の腕それぞれ無理せずに、数回ずつ行いましょう。